Berikut adalah cara atau tips membentuk perut sixpacks dengan mudah, tanpa menyiksa anda dengan sit up sampai seribu kali sehari.
Berikut tipsnya :
1. Lakukan diet yang cocok dengan anda, diet yang membuat anda nyaman dan yakin bisa menjalaninya.
2. Fitness atau Ngegym secara teratur, minimal 3 kali dalam seminggu, beri jedah 1 hari rehat.
3. Kurangi makan di pagi hari, kalau bisa jangan sarapan, tetapi kalau tidak bisa ya makan sedikit saja sebagai pengganjal perut.
4. Disela waktu tidak fitness, anda bisa melakukan seven minute workout (nanti saya jelaskan di bawah). Jika anda tidak sempat yasudah tidak apa-apa. Jika anda bisa melalukan seven minute workout hasil program ini akan lebih maksimal dan optimal.
5. Lakukan kegiatan diatas secara rutin selama 3 bulan, dan konsumsi makanan bergizi tetapi jangan berlebihan atau RAKUS.
Untuk fitness saya hanya melakukan gerakan sederhana:
1. Senin: otot dada dan triceps
2. Selasa: jedah (seven minute workout)
3. Rabu: otot biceps dan bahu
4. Kamis: jedah (seven minute workout)
5. Jumat: otot sayap
6. Sabtu: jedah (seven minute workout)
7. Minggu: otot kaki
Kenapa tidak ada latihan otot perut? karena otot perut boleh dilatih setelah lemak tubuh anda dibawah atau sama dengan 15%. Setelah dibawah 15% anda bisa memasukkannya pada hari sabtu atau minggu. INGAT jadwal diatas itu tergantung anda yang mengaturnya, sangat flexibel.
Untuk angkatan beban usahakan dengan angkatan terberat anda, tidak perlu repetisi yang banyak. Anda hanya perlu mengangkat angkatan terberat anda dalam 3 set, walaupun anda hanya sanggup mengangkat 6 sampai 7 kali dalam 1 set. Itu sudah cukup baik. Intinya seperti ini, anda boleh menampar saya 10 kali, tapi saya menonjok anda cuma 3 kali. Mana yang lebih sakit??? think again broo...
Ini yang dimaksud Seven Minute Workout:
Berikut tipsnya :
1. Lakukan diet yang cocok dengan anda, diet yang membuat anda nyaman dan yakin bisa menjalaninya.
2. Fitness atau Ngegym secara teratur, minimal 3 kali dalam seminggu, beri jedah 1 hari rehat.
3. Kurangi makan di pagi hari, kalau bisa jangan sarapan, tetapi kalau tidak bisa ya makan sedikit saja sebagai pengganjal perut.
4. Disela waktu tidak fitness, anda bisa melakukan seven minute workout (nanti saya jelaskan di bawah). Jika anda tidak sempat yasudah tidak apa-apa. Jika anda bisa melalukan seven minute workout hasil program ini akan lebih maksimal dan optimal.
5. Lakukan kegiatan diatas secara rutin selama 3 bulan, dan konsumsi makanan bergizi tetapi jangan berlebihan atau RAKUS.
1. Senin: otot dada dan triceps
2. Selasa: jedah (seven minute workout)
3. Rabu: otot biceps dan bahu
4. Kamis: jedah (seven minute workout)
5. Jumat: otot sayap
6. Sabtu: jedah (seven minute workout)
7. Minggu: otot kaki
Kenapa tidak ada latihan otot perut? karena otot perut boleh dilatih setelah lemak tubuh anda dibawah atau sama dengan 15%. Setelah dibawah 15% anda bisa memasukkannya pada hari sabtu atau minggu. INGAT jadwal diatas itu tergantung anda yang mengaturnya, sangat flexibel.
Untuk angkatan beban usahakan dengan angkatan terberat anda, tidak perlu repetisi yang banyak. Anda hanya perlu mengangkat angkatan terberat anda dalam 3 set, walaupun anda hanya sanggup mengangkat 6 sampai 7 kali dalam 1 set. Itu sudah cukup baik. Intinya seperti ini, anda boleh menampar saya 10 kali, tapi saya menonjok anda cuma 3 kali. Mana yang lebih sakit??? think again broo...
Ini yang dimaksud Seven Minute Workout:
1. Jumping jacks 30 detik
(melatih seluruh otot)
2. posisi duduk menahan
tubuh di tembok 30 dtk (otot bawah)
3. Push-up 30 dtk (otot
atas)
4. Perut crunch 30 dtk
(pelatihan perut disini digunakan untuk intensitas semata
otot tengah anda.
5. naik turun kursi atau
tangga (seluruh otot) 30 dtk
6. Squat 30 dtk (otot
bawah)
7.Trisep dengan kursi
(otot atas)30 dtk
8. Plank (keseimbangan
otot) 30 dtk
9. gerakan lutut tinggi /
lari di tempat (cardio) 30 dtk
10. Lunge (otot bawah)
30dtk
11. Push-up dan rotasi (otot atas) 30 dtk
12. Side plank (seluruh
tubuh) 30 dtk
Masing masing gerakan diselingi hanya 10 detik istirahat. JIKA ANDA TIDAK SANGGUP, LAKUKAN SEMAMPU YANG ANDA BISA!!!!
